Allenarsi alla Leggerezza

di Antonio Bruno

Mi colpisce sempre l’idea che la leggerezza sia vista come superficialità. Non è così. La leggerezza è, anzi, una conquista: riuscire a togliersi un po’ di peso dalle spalle per vedere meglio le cose. Non si tratta di fingere che i problemi non ci siano, ma di affrontarli con un sorriso in più, un pensiero meno cupo.

Viviamo tempi in cui siamo sempre più connessi e sempre più soli. La tecnologia ci porta tutto a portata di mano, ma ci toglie il gusto di desiderare, di aspettare. Forse allenarsi alla leggerezza significa anche riscoprire il piacere di una telefonata, di una passeggiata, di una risata non programmata.

La vita, lo sappiamo, non è mai tutta rosa. Ma se ogni giorno provassimo a fare una piccola cosa che ci alleggerisce — una canzone, un gesto gentile, un respiro profondo — forse ci accorgeremmo che possiamo essere un po’ più felici.

Ecco, l’augurio è questo: troviamo tutti la nostra personale “palestra di leggerezza”. Non serve una rivoluzione, bastano piccoli allenamenti quotidiani. Perché la vita, quando è più leggera, è anche più nostra.

Filippo Losito con il suo libro “Lezioni di leggerezza. La scienza del buonumore per mettere a dieta i pensieri e godersi la vita”. Losito sarà questa sera alle 21.30 all’Art&Lab Lu Mbroia in occasione della Notte Bianca dell’Ipocondria, domani alle 20 all’Ostello Novello di Novoli, lunedì alle 19.30 alla Libreria Ergot di Lecce

Quaderno della Leggerezza

(10 schede di esercizi pratici)

Scheda 1 – Sorriso Volontario

Obiettivo: Alleggerire il corpo e la mente con un gesto semplice.

Istruzioni passo-passo:

1. Scegli un momento della giornata in cui sei distratto o teso.

2. Sorridi volontariamente per 30 secondi.

3. Nota il respiro e il corpo: senti se cambia qualcosa.

4. Ripeti 3 volte nella giornata.

Annotazioni personali:
Oggi mi sono sentito…
..................................................................

Scheda 2 – Cambio di Prospettiva

Obiettivo: Giocare con il proprio “macigno” o “elefante nella stanza”.

Istruzioni passo-passo:

1. Scrivi una frase breve su ciò che ti pesa.

2. Descrivilo come se fosse un personaggio buffo.

3. Immagina un nuovo modo per interagirci (parlargli, dipingerlo, fargli uno scherzo).

4. Scrivi come ti fa sentire.

Annotazioni personali:
Il mio elefante oggi è...
..................................................................

Scheda 3 – Playlist del Buonumore

Obiettivo: Attivare la biochimica positiva attraverso la musica.

Istruzioni passo-passo:

1. Elenca 5 canzoni che ti danno energia.

2. Salvale in una playlist.

3. Ascoltale in un momento di calo emotivo.

Annotazioni personali:
Le mie 5 canzoni di oggi sono...
..................................................................

Scheda 4 – Playlist dei Pensieri

Obiettivo: Scegliere quali pensieri tenere e quali “cancellare”.

Istruzioni passo-passo:

1. Scrivi 3 pensieri ricorrenti negativi.

2. Cancella simbolicamente quello più pesante.

3. Sostituiscilo con un gesto concreto da fare oggi.

Annotazioni personali:
Il pensiero che ho cancellato è...
Il gesto che faccio oggi sarà...
..................................................................

Scheda 5 – Piccola Buona Azione

Obiettivo: Alleggerire il mondo attorno a te con un atto gentile.

Istruzioni passo-passo:

1. Scegli qualcuno (anche te stesso) a cui dedicare un gesto di cura.

2. Fai l’azione senza aspettarti nulla in cambio.

3. Osserva come cambia la tua giornata.

Annotazioni personali:
La mia azione di oggi è stata...
Mi sono sentito...
..................................................................

Scheda 6 – Le Dieci Cose per Cui Vivere

Obiettivo: Risvegliare il desiderio e la gratitudine.

Istruzioni passo-passo:

1. Elenca 10 piccole cose che rendono la vita degna.

2. Leggile ogni sera per una settimana.

3. Aggiorna l’elenco con nuove scoperte.

Annotazioni personali:
Le mie 10 cose oggi sono:
..................................................................

Scheda 7 – Micro-Spostamento

Obiettivo: Rompere la routine per scoprire nuove sensazioni.

Istruzioni passo-passo:

1. Cambia una piccola abitudine oggi (strada, posto a tavola, orario).

2. Nota come cambia il tuo umore.

Annotazioni personali:
Il cambiamento che ho fatto oggi è...
..................................................................

Scheda 8 – Un Atto di Desiderio

Obiettivo: Dare spazio a ciò che vuoi davvero.

Istruzioni passo-passo:

1. Pensa a qualcosa che desideri da tempo.

2. Conceditela oggi o programma il momento per farlo.

3. Goditi il piacere di questa scelta consapevole.

Annotazioni personali:
Il mio desiderio oggi è stato...
..................................................................

Scheda 9 – Respiro Leggero

Obiettivo: Scaricare la tensione fisica ed emotiva.

Istruzioni passo-passo:

1. Trova un posto tranquillo.

2. Inspira profondamente per 4 secondi, trattieni 2, espira per 6.

3. Ripeti per 3 minuti, immaginando di alleggerire un peso mentale ad ogni espirazione.

Annotazioni personali:
Il peso che ho lasciato andare è...
..................................................................

Scheda 10 – Sguardo e Contatto

Obiettivo: Riattivare la connessione autentica con qualcuno.

Istruzioni passo-passo:

1. Trova un momento per guardare negli occhi qualcuno senza distrazioni.

2. Offrigli un abbraccio o una conversazione sincera.

3. Nota come il corpo risponde.

Annotazioni personali:
La persona con cui ho condiviso questo momento è...
..................................................................